クラムチャウダーの素で作るシチュー!
魚介の旨みが加わった美味しさは絶品!
野菜と一緒に煮込んで、クリーミーで濃厚な味わいに仕上がります。
1
じゃがいも2個(280g)は半分、にんじん1/4本(38g)は乱切り、たまねぎ1/4個(25g)はくし切りにします。
ウインナーソーセージ2本(40g)は2等分します。
切ったじゃがいもはレンジ600Wで1分加熱します。
2
小鍋にオリーブ油大さじ1/2をひき、< 1 >の具材、薄力粉10gを炒めます。
小麦粉が全体に絡んだら、水50mlと料理酒大さじ1を入れ、蓋をして弱火で5分ほど蒸します。
3
たまねぎが半透明になったらクラムチャウダールー2個と牛乳100mlを入れます。
クラムチャウダーの素が溶けるまで、弱火で煮込みます。
4
器にご飯をよそり、ルーをかけます。
パセリを散らして完成です!
じゃがいも2個(280g)は半分、にんじん1/4本(38g)は乱切り、たまねぎ1/4個(25g)はくし切りにします。
ウインナーソーセージ2本(40g)は2等分します。
切ったじゃがいもはレンジ600Wで1分加熱します。
小鍋にオリーブ油大さじ1/2をひき、< 1 >の具材、薄力粉10gを炒めます。
小麦粉が全体に絡んだら、水50mlと料理酒大さじ1を入れ、蓋をして弱火で5分ほど蒸します。
たまねぎが半透明になったらクラムチャウダールー2個と牛乳100mlを入れます。
クラムチャウダーの素が溶けるまで、弱火で煮込みます。
とろみがつかない場合は、様子を見ながら小麦粉小さじ1/2ずつ足してください。
よく混ぜないとだまが残ります…
器にご飯をよそり、ルーをかけます。
パセリを散らして完成です!
食材名
分量
値段
カロリー
炭水化物
たんぱく質
脂質
コレステ
ロール
食塩相当量
食物繊維
じゃがいも
1.0個(140g)
72.0円
71kcal
22.3g
2.5g
0.1g
0.0mg
0.0g
13.7g
にんじん
0.1本(19g)
9.0円
7kcal
1.7g
0.1g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.5g
たまねぎ
0.1個(13g)
4.9円
4kcal
1.1g
0.1g
0.0g
0.1mg
0.0g
0.2g
ウインナーソーセージ
1.0本(20g)
26.6円
64kcal
0.7g
2.3g
6.1g
12.0mg
0.4g
0.0g
クラムチャウダールー
1.0個(0g)
38.9円
114kcal
7.4g
1.5g
8.7g
0.0mg
0.6g
0.0g
薄力粉
5g
2.2円
17kcal
3.8g
0.4g
0.1g
0.0mg
0.0g
0.1g
水
25ml
0.0円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
料理酒
大さじ1/2
2.2円
7kcal
0.4g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
牛乳
50ml
12.2円
31kcal
2.4g
1.7g
1.9g
6.0mg
0.1g
0.0g
ごはん
150g
51.9円
255kcal
59.1g
4.1g
0.5g
0.0mg
0.8g
0.6g
乾燥パセリ
適量
0.4円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
オリーブ油
大さじ1/4
6.4円
34kcal
0.0g
0.0g
3.8g
0.0mg
0.0g
0.0g
合計
227円
603kcal
98.7g
12.7g
21.2g
18.1mg
1.8g
15.2g