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にんじんと白菜のツナマヨ炒め

マヨネーズとツナが野菜の味を引き立て、やみつきになる美味しさです。
簡単に作れるので忙しい日にもぴったりです!

材料 ( 2人前 )

作り方 ( 概要 )

  • 1

    にんじん1/4本(38g)は皮をむいて細切りします。
    白菜2枚(160g)は5cm程の長さに細切りします。

  • 2

    フライパンにマヨネーズ大さじ1とツナ缶(水煮)1缶(70g)を入れ、中火で白菜とにんじんを炒めます。
    弱火にし、蓋をして2分ほど蒸し焼きします。

  • 3

    蓋を取り、顆粒和風だし小さじ1/2とめんつゆ (3倍濃縮)大さじ1を加えて、汁気が無くなるまで炒めます。

  • 4

    器によそり、いりごまを散らして完成です!

作り方 ( 詳細 )

  • 1にんじんと白菜を切る

    にんじん1/4本(38g)は皮をむいて細切りします。
    白菜2枚(160g)は5cm程の長さに細切りします。

  • 2にんじんと白菜を炒める

     レシピ 作り方 手順

    フライパンにマヨネーズ大さじ1とツナ缶(水煮)1缶(70g)を入れ、中火で白菜とにんじんを炒めます。
    弱火にし、蓋をして2分ほど蒸し焼きします。

  • 3味付けする

    蓋を取り、顆粒和風だし小さじ1/2とめんつゆ (3倍濃縮)大さじ1を加えて、汁気が無くなるまで炒めます。

  • 4盛り付ける

    器によそり、いりごまを散らして完成です!

材料に関する詳細情報 ( 1人前あたり )

    • 食材名

    • 分量

    • 値段

    • カロリー

    • 炭水化物

    • たんぱく質

    • 脂質

    • コレステ
      ロール

    • 食塩相当量

    • 食物繊維

    • にんじん

    • 0.1本(19g)

    • 9.0円

    • 7kcal

    • 1.7g

    • 0.1g

    • 0.0g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.5g

    • 白菜

    • 1.0枚(80g)

    • 13.9円

    • 10kcal

    • 2.6g

    • 0.6g

    • 0.1g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 1.0g

    • マヨネーズ

    • 大さじ1/2

    • 5.5円

    • 50kcal

    • 0.3g

    • 0.1g

    • 5.7g

    • 4.1mg

    • 5.7g

    • 0.0g

    • ツナ缶(水煮)

    • 0.5缶(35g)

    • 42.3円

    • 25kcal

    • 0.1g

    • 5.6g

    • 0.2g

    • 12.3mg

    • 0.2g

    • 0.0g

    • 顆粒和風だし

    • 小さじ1/4

    • 0.6円

    • 1kcal

    • 0.1g

    • 0.1g

    • 0.0g

    • 0.1mg

    • 0.0g

    • 0.0g

    • めんつゆ (3倍濃縮)

    • 大さじ1/2

    • 2.0円

    • 7kcal

    • 1.5g

    • 0.3g

    • 0.0g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.0g

    • いりごま

    • 適量

    • 0.0円

    • 0kcal

    • 0.0g

    • 0.0g

    • 0.0g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.0g

    • 合計

    • 73円

    • 100kcal

    • 6.2g

    • 6.9g

    • 6.1g

    • 16.4mg

    • 5.9g

    • 1.6g

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