マヨネーズとツナが野菜の味を引き立て、やみつきになる美味しさです。
簡単に作れるので忙しい日にもぴったりです!
1
にんじん1/4本(38g)は皮をむいて細切りします。
白菜2枚(160g)は5cm程の長さに細切りします。
2
フライパンにマヨネーズ大さじ1とツナ缶(水煮)1缶(70g)を入れ、中火で白菜とにんじんを炒めます。
弱火にし、蓋をして2分ほど蒸し焼きします。
3
蓋を取り、顆粒和風だし小さじ1/2とめんつゆ (3倍濃縮)大さじ1を加えて、汁気が無くなるまで炒めます。
4
器によそり、いりごまを散らして完成です!
にんじん1/4本(38g)は皮をむいて細切りします。
白菜2枚(160g)は5cm程の長さに細切りします。
フライパンにマヨネーズ大さじ1とツナ缶(水煮)1缶(70g)を入れ、中火で白菜とにんじんを炒めます。
弱火にし、蓋をして2分ほど蒸し焼きします。
蓋を取り、顆粒和風だし小さじ1/2とめんつゆ (3倍濃縮)大さじ1を加えて、汁気が無くなるまで炒めます。
器によそり、いりごまを散らして完成です!
食材名
分量
値段
カロリー
炭水化物
たんぱく質
脂質
コレステ
ロール
食塩相当量
食物繊維
にんじん
0.1本(19g)
9.0円
7kcal
1.7g
0.1g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.5g
白菜
1.0枚(80g)
13.9円
10kcal
2.6g
0.6g
0.1g
0.0mg
0.0g
1.0g
マヨネーズ
大さじ1/2
5.5円
50kcal
0.3g
0.1g
5.7g
4.1mg
5.7g
0.0g
ツナ缶(水煮)
0.5缶(35g)
42.3円
25kcal
0.1g
5.6g
0.2g
12.3mg
0.2g
0.0g
顆粒和風だし
小さじ1/4
0.6円
1kcal
0.1g
0.1g
0.0g
0.1mg
0.0g
0.0g
めんつゆ (3倍濃縮)
大さじ1/2
2.0円
7kcal
1.5g
0.3g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
いりごま
適量
0.0円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
合計
73円
100kcal
6.2g
6.9g
6.1g
16.4mg
5.9g
1.6g