炊飯器で簡単本格カオマンガイ!
鶏のジューシーさが口いっぱいに広がります。
絶品アジアン料理、手軽に楽しめる一品です!
1
ビニール袋に鶏むね150gと【 A 】を入れて揉みこみ、10分以上冷蔵庫に入れ味をなじませます。
【 A 】
料理酒 大さじ1.00
砂糖 小さじ1.00
醤油 小さじ1.00
おろし生姜 小さじ1.00
塩 少々
2
長ねぎ1本(130g)は青い部分と白い部分に分けます。
白い部分はタレ用にみじん切りします。
3
お米を研ぎ、顆粒中華だし小さじ1を入れ2合の目盛りより少なめに水を合わせます。
< 1 >の鶏肉を調味液ごと加えます。
ねぎの青い部分も加え、炊飯器のスイッチを入れ通常通り炊きます。
4
みじん切りした< 2 >の白ねぎと【 B 】をよく混ぜ、香味ダレを作ります。
【 B 】
オイスターソース 小さじ1.00
砂糖 5.00g
醤油 10.00ml
ごま油 大さじ0.50
レモン汁 小さじ1.00
5
ご飯が炊きあがったら10分ほど蒸らし、青ねぎは取り出します。
鶏肉を取り出し切り分け、炊いたご飯に添えます。香味ダレをかけて完成です!
ビニール袋に鶏むね150gと【 A 】を入れて揉みこみ、10分以上冷蔵庫に入れ味をなじませます。
【 A 】
料理酒 大さじ1
砂糖 小さじ1
醤油 小さじ1
おろし生姜 小さじ1
塩 少々
長ねぎ1本(130g)は青い部分と白い部分に分けます。
白い部分はタレ用にみじん切りします。
お米を研ぎ、顆粒中華だし小さじ1を入れ2合の目盛りより少なめに水を合わせます。
< 1 >の鶏肉を調味液ごと加えます。
ねぎの青い部分も加え、炊飯器のスイッチを入れ通常通り炊きます。
みじん切りした< 2 >の白ねぎと【 B 】をよく混ぜ、香味ダレを作ります。
【 B 】
オイスターソース 小さじ1
砂糖 5g
醤油 10ml
ごま油 大さじ1/2
レモン汁 小さじ1
ご飯が炊きあがったら10分ほど蒸らし、青ねぎは取り出します。
鶏肉を取り出し切り分け、炊いたご飯に添えます。香味ダレをかけて完成です!
食材名
分量
値段
カロリー
炭水化物
たんぱく質
脂質
コレステ
ロール
食塩相当量
食物繊維
米
150g
61.4円
513kcal
116.4g
9.2g
1.4g
0.0mg
0.0g
0.8g
鶏むね
75g
53.3円
100kcal
0.1g
16.0g
4.4g
54.8mg
0.1g
0.0g
長ねぎ
0.5本(65g)
45.5円
23kcal
5.4g
0.9g
0.1g
1.3mg
0.0g
1.6g
料理酒
大さじ1/2
2.2円
7kcal
0.4g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
砂糖
小さじ1/2
0.8円
10kcal
2.5g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
醤油
小さじ1/2
0.3円
2kcal
0.2g
0.2g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
おろし生姜
小さじ1/2
7.8円
1kcal
0.2g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
塩
少々
0.1円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
黒胡椒
少々
3.0円
1kcal
0.2g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
顆粒中華だし
小さじ1/2
1.0円
1kcal
0.2g
0.1g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
オイスターソース
小さじ1/2
6.0円
3kcal
0.5g
0.2g
0.0g
0.1mg
0.0g
0.0g
砂糖
3g
0.8円
10kcal
2.5g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
醤油
5ml
0.0円
4kcal
0.5g
0.4g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
ごま油
大さじ1/4
6.9円
33kcal
0.0g
0.0g
3.8g
0.0mg
0.0g
0.0g
レモン汁
小さじ1/2
6.5円
1kcal
0.2g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
合計
196円
708kcal
129.2g
27.1g
9.6g
56.1mg
0.1g
2.4g