レンジで簡単！３色丼
忙しい日でも安心(^^)
ジューシーなそぼろとふんわり卵、風味豊かな桜でんぶが絶妙！
火加減不要で手軽に作れるので、疲れた日の夜ごはんに最適です！
作り方 ( 概要 )
1
耐熱容器に鶏ひき肉100g、【 A 】を入れて軽く混ぜます。
レンジ600Wで1分半加熱し、取り出し全体を良くほぐします。【 A 】
醤油 大さじ1.00
本みりん 大さじ0.10
料理酒 大さじ1.00
おろし生姜 小さじ1.00
2
耐熱容器に卵を割り入れ、【 B 】を入れてよく混ぜます。
ラップをせず、レンジ600Wで50秒加熱します。【 B 】
砂糖 小さじ1.00
水 大さじ1.00
塩 少々
胡椒 少々
3
加熱した< 2 >を一度取り出し、固まった周囲の卵をほぐすように混ぜます。
再び、ラップをせずに容器をレンジに入れて50秒加熱します。4
ご飯を器によそい、鶏そぼろと炒り卵、桜でんぶをのせて完成です！
作り方 ( 詳細 )
1鶏そぼろを作る
耐熱容器に鶏ひき肉100g、【 A 】を入れて軽く混ぜます。
レンジ600Wで1分半加熱し、取り出し全体を良くほぐします。【 A 】
醤油 大さじ1
本みりん 大さじ1/4
料理酒 大さじ1
おろし生姜 小さじ1
2炒り卵を作る①
耐熱容器に卵を割り入れ、【 B 】を入れてよく混ぜます。
ラップをせず、レンジ600Wで50秒加熱します。レンジによって、火の通りが違うのでご家庭のものに合わせて調整してください。
【 B 】
砂糖 小さじ1
水 大さじ1
塩 少々
胡椒 少々
3炒り卵を作る②
加熱した< 2 >を一度取り出し、固まった周囲の卵をほぐすように混ぜます。
再び、ラップをせずに容器をレンジに入れて50秒加熱します。4盛り付ける
ご飯を器によそい、鶏そぼろと炒り卵、桜でんぶをのせて完成です！
材料に関する詳細情報 ( 1人前あたり )
食材名
分量
値段
カロリー
炭水化物
たんぱく質
脂質
コレステ
ロール食塩相当量
食物繊維
鶏ひき肉
100g
103.0円
171kcal
0.0g
17.5g
12.0g
80.0mg
0.1g
0.0g
醤油
大さじ1
1.7円
14kcal
1.4g
1.4g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
本みりん
大さじ1/4
0.7円
5kcal
0.9g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
料理酒
大さじ1
4.4円
13kcal
0.7g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
おろし生姜
小さじ1
15.6円
2kcal
0.4g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
卵
1.0個(80g)
28.5円
114kcal
0.3g
9.8g
8.2g
296.0mg
0.3g
0.0g
砂糖
小さじ1
1.6円
20kcal
5.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
水
大さじ1
0.0円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
塩
少々
0.2円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
胡椒
少々
4.9円
2kcal
0.4g
0.1g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
桜でんぶ
10g
64.6円
35kcal
8.0g
1.1g
0.1g
7.3mg
0.2g
0.0g
ごはん
150g
51.9円
255kcal
59.1g
4.1g
0.5g
0.0mg
0.8g
0.6g
合計
277円
630kcal
76.3g
33.9g
20.7g
383.3mg
1.5g
0.6g
