鶏むねと豆腐のツナコーンナゲット
鶏むねと豆腐のツナコーンナゲットは、味付けしっかりでソース不要！
豆腐のふわふわ食感とコーンのしゃきっと感がたまらない一品です。
ヘルシーで満足感のあるおいしさをお楽しみください！
作り方 ( 概要 )
1
鶏ひき肉200gと絹豆腐1.5丁、【 A 】をビニール袋に入れてよく混ぜます。
【 A 】
ツナ缶（水煮） 1.00缶(70.00g)
コーン缶 0.25缶(0.00g)
マヨネーズ 小さじ1.00
醤油 大さじ1.00
顆粒中華だし 小さじ1.00
薄力粉 30.00g
2
フライパンに油を加えて熱します。
スプーンを使って肉だねをすくい、形を整えながらフライパンに入れます。3
両面に焼き目がつくまで、しっかりと揚げ焼きします。
余分な脂をキッチンペーパーでふき取り、器に盛り付け完成です！
作り方 ( 詳細 )
1肉だねを作る
鶏ひき肉200gと絹豆腐1.5丁、【 A 】をビニール袋に入れてよく混ぜます。
【 A 】
ツナ缶（水煮） 1.0缶(70g)
コーン缶 0.3缶
マヨネーズ 小さじ1
醤油 大さじ1
顆粒中華だし 小さじ1
薄力粉 30g
2肉だねを焼き付ける
フライパンに油を加えて熱します。
スプーンを使って肉だねをすくい、形を整えながらフライパンに入れます。3揚げ焼きし、盛り付ける
両面に焼き目がつくまで、しっかりと揚げ焼きします。
余分な脂をキッチンペーパーでふき取り、器に盛り付け完成です！
材料に関する詳細情報 ( 1人前あたり )
食材名
分量
値段
カロリー
炭水化物
たんぱく質
脂質
コレステ
ロール食塩相当量
食物繊維
鶏ひき肉
50g
51.5円
86kcal
0.0g
8.8g
6.0g
40.0mg
0.1g
0.0g
絹豆腐
0.4丁
11.0円
32kcal
1.1g
3.0g
2.0g
0.0mg
0.0g
0.5g
ツナ缶（水煮）
0.3缶(18g)
21.1円
12kcal
0.0g
2.8g
0.1g
6.1mg
0.1g
0.0g
コーン缶
0.1缶(0g)
4.8円
9kcal
2.0g
0.3g
0.1g
0.0mg
0.1g
0.4g
マヨネーズ
小さじ1/4
0.9円
8kcal
0.0g
0.0g
1.0g
0.7mg
1.0g
0.0g
醤油
大さじ1/4
0.4円
3kcal
0.4g
0.3g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
顆粒中華だし
小さじ1/4
0.5円
1kcal
0.1g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
薄力粉
8g
3.3円
26kcal
5.7g
0.6g
0.1g
0.0mg
0.0g
0.2g
なたね油
適量
0.0円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
合計
93円
177kcal
9.3g
15.8g
9.2g
46.8mg
1.1g
1.1g
