1
パイシートは自然解凍します。
オーブンを200℃に予熱します。
2
ほうれん草1/2束(100g)は根元を落として3cm幅に切ります。
たまねぎ1/4個(25g)とウインナーソーセージ1本(20g)は薄切りします。
ミニトマト3個(30g)は半分に切ります。
3
ボウルに 【 A 】を入れ、よく混ぜ合わせ、卵液を作ります。
【 A 】
卵 1.00個(80.00g)
牛乳 100.00ml
4
フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、たまねぎとソーセージを炒めます。
たまねぎが透明になったら、ほうれん草を加えてさっと炒め、塩胡椒で味を整えます。
5
パイシート1枚(100g)を2㎜程度の厚さにのばし、6等分に切り分けます。
6
マフィン型にパイシートを入れ、底の部分にフォークで穴を開けます。
7
< 4 >で炒めた具材の粗熱が取れたら、< 3 >の卵液とよく混ぜ、パイのカップに流し入れます。
最後にミニトマトをのせます。
8
200度のオーブンで20分ほど焼いて完成です!
パイシートは自然解凍します。
オーブンを200℃に予熱します。
ほうれん草1/2束(100g)は根元を落として3cm幅に切ります。
たまねぎ1/4個(25g)とウインナーソーセージ1本(20g)は薄切りします。
ミニトマト3個(30g)は半分に切ります。
ボウルに 【 A 】を入れ、よく混ぜ合わせ、卵液を作ります。
【 A 】
卵 1.0個(80g)
牛乳 100ml
フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、たまねぎとソーセージを炒めます。
たまねぎが透明になったら、ほうれん草を加えてさっと炒め、塩胡椒で味を整えます。
次工程に移る前に、粗熱が取れるまで冷まします!
パイシート1枚(100g)を2㎜程度の厚さにのばし、6等分に切り分けます。
マフィン型にパイシートを入れ、底の部分にフォークで穴を開けます。
< 4 >で炒めた具材の粗熱が取れたら、< 3 >の卵液とよく混ぜ、パイのカップに流し入れます。
最後にミニトマトをのせます。
200度のオーブンで20分ほど焼いて完成です!
食材名
分量
値段
カロリー
炭水化物
たんぱく質
脂質
コレステ
ロール
食塩相当量
食物繊維
パイシート
0.3枚(25g)
94.5円
92kcal
10.0g
1.5g
5.1g
0.0mg
0.1g
0.0g
ほうれん草
0.1束(25g)
21.4円
5kcal
0.8g
0.6g
0.1g
0.0mg
0.0g
0.7g
たまねぎ
0.1個(6g)
2.4円
2kcal
0.5g
0.1g
0.0g
0.1mg
0.0g
0.1g
ウインナーソーセージ
0.3本(5g)
6.7円
16kcal
0.2g
0.6g
1.5g
3.0mg
0.1g
0.0g
ミニトマト
0.8個(8g)
11.9円
2kcal
0.5g
0.1g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.1g
卵
0.3個(20g)
7.1円
28kcal
0.1g
2.4g
2.0g
74.0mg
0.1g
0.0g
牛乳
25ml
6.1円
15kcal
1.2g
0.8g
1.0g
3.0mg
0.0g
0.0g
パルメザンチーズ
4g
20.9円
17kcal
0.1g
1.7g
1.2g
3.6mg
0.1g
0.0g
オリーブ油
適量
0.0円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
塩
少々
0.1円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
胡椒
少々
1.2円
0kcal
0.1g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
合計
172円
178kcal
13.5g
7.6g
10.9g
83.7mg
0.4g
0.9g