10分で作れる！時短ヘルシーお弁当
この記事の目次
鮭フレークの混ぜごはんをベースに、彩り豊かな野菜おかずを組み合わせて、時短＆栄養満点。
作り置きできるものを活用すれば、朝の準備がぐっとラクになります。
ごはん
鮭フレークの混ぜごはん。
鮭フレークはカルシウムの吸収を助けるビタミンDや、体に嬉しい良質なたんぱく質が豊富。
ごはんに混ぜるだけで、手軽に栄養をプラスできます。
アレンジも自在でお弁当にピッタリです。
- 青じそや大葉を刻んで混ぜればさっぱりとした風味
- 白ごまやいりごまを加えて香ばしさUP
- 枝豆やコーンを加えれば彩りも栄養バランスも◎
- バターを少し混ぜるとコクが出てお子さんも喜ぶ味に
おかず
メインのおかず
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カレーの香りが食欲をそそる、ピーマンとじゃがいものきんぴらです。
ほくほくのじゃがいもとシャキシャキのピーマンが相性抜群。
お弁当や晩ごはんの副菜にぴったりな、やみつきおかずです。
※おすすめの分量：0.5人前 -
火を使わずレンジでパパッと完成！
めんつゆで味付けも簡単な、さっぱりごま酢和えです。
彩りもきれいで、作り置きにも便利な一品です。
※おすすめの分量：0.5人前
つけあわせ
ミニトマトは洗ってそのまま。見た目のアクセントになります！
メンチカツは夕食の残りものを活用するか、冷凍タイプを焼き上げて時短するのも手。
サイト記事担当のmochi（もち）と申しますm( )m
メーカー勤務の30代会社員。夫と子供1人の3人暮らしです。
共働きなので、美味しくて時短・簡単なおウチごはんを目指してます(*^^*)
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カロリー(1人前)
379kcal
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費用(1人前)
355円
献立の成分表示
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炭水化物
59.3g
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たんぱく質
10.6g
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脂質
12.1g
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食塩相当量
1.3g
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コレステロール
6.1mg
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食物繊維
7g
