お弁当 作り置き にんじん しりしり 簡単 レシピ メイン画像

にんじんのしりしり

ツナ缶のオイルで炒めるので、油不要でカロリーカットできます!
しりしりの食感がたまらなく、めんつゆで味付けするので簡単に作れます。
作り置きできるので、忙しい日も栄養満点のおかずが手軽に食べられます!

材料 ( 4人前 )

作り方 ( 概要 )

  • 1

    にんじん1本(150g)は、ピーラーでリボン状にします。
    卵1個(80g)はよく溶きます。

  • 2

    ツナ缶(水煮)1缶(70g)を汁ごと加え、にんじんに火が通るまで中火で炒めます。

  • 3

    めんつゆ (3倍濃縮)大さじ1を加え、さらに炒めます。

  • 4

    溶き卵を加え、火が通るまで炒めたら器によそって完成です!

作り方 ( 詳細 )

  • 1にんじんと卵の下ごしらえをする

     レシピ 作り方 手順

    にんじん1本(150g)は、ピーラーでリボン状にします。
    卵1個(80g)はよく溶きます。

    ピーラーではむけないほど、にんじんが小さくなったら、包丁で細切りにしてください。

  • 2にんじんとツナを炒める

     レシピ 作り方 手順

    ツナ缶(水煮)1缶(70g)を汁ごと加え、にんじんに火が通るまで中火で炒めます。

  • 3味付けする

    めんつゆ (3倍濃縮)大さじ1を加え、さらに炒めます。

    ニラ醤油を加えてもおいしいです!

  • 4溶き卵を加えて炒める

     レシピ 作り方 手順

    溶き卵を加え、火が通るまで炒めたら器によそって完成です!

    溶き卵はツナ缶の空いた缶を使って溶くと、洗い物が減ります。

ひとこと

アレンジ

めんつゆの代わりに、ニラ醤油を使ってもおいしくできます。

ニラ醤油のレシピはこちら

材料に関する詳細情報 ( 1人前あたり )

    • 食材名

    • 分量

    • 値段

    • カロリー

    • 炭水化物

    • たんぱく質

    • 脂質

    • コレステ
      ロール

    • 食塩相当量

    • 食物繊維

    • にんじん

    • 0.3本(38g)

    • 18.0円

    • 13kcal

    • 3.5g

    • 0.3g

    • 0.1g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 1.1g

    • 0.3個(20g)

    • 7.1円

    • 28kcal

    • 0.1g

    • 2.4g

    • 2.0g

    • 74.0mg

    • 0.1g

    • 0.0g

    • ツナ缶(水煮)

    • 0.3缶(18g)

    • 21.1円

    • 12kcal

    • 0.0g

    • 2.8g

    • 0.1g

    • 6.1mg

    • 0.1g

    • 0.0g

    • めんつゆ (3倍濃縮)

    • 大さじ1/4

    • 1.0円

    • 4kcal

    • 0.8g

    • 0.2g

    • 0.0g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.0g

    • 合計

    • 47円

    • 57kcal

    • 4.4g

    • 5.7g

    • 2.2g

    • 80.1mg

    • 0.2g

    • 1.1g

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