ツナ缶のオイルで炒めるので、油不要でカロリーカットできます!
しりしりの食感がたまらなく、めんつゆで味付けするので簡単に作れます。
作り置きできるので、忙しい日も栄養満点のおかずが手軽に食べられます!
1
にんじん1本(150g)は、ピーラーでリボン状にします。
卵1個(80g)はよく溶きます。
2
ツナ缶(水煮)1缶(70g)を汁ごと加え、にんじんに火が通るまで中火で炒めます。
3
めんつゆ (3倍濃縮)大さじ1を加え、さらに炒めます。
4
溶き卵を加え、火が通るまで炒めたら器によそって完成です!
にんじん1本(150g)は、ピーラーでリボン状にします。
卵1個(80g)はよく溶きます。
ピーラーではむけないほど、にんじんが小さくなったら、包丁で細切りにしてください。
ツナ缶(水煮)1缶(70g)を汁ごと加え、にんじんに火が通るまで中火で炒めます。
めんつゆ (3倍濃縮)大さじ1を加え、さらに炒めます。
ニラ醤油を加えてもおいしいです!
溶き卵を加え、火が通るまで炒めたら器によそって完成です!
溶き卵はツナ缶の空いた缶を使って溶くと、洗い物が減ります。
食材名
分量
値段
カロリー
炭水化物
たんぱく質
脂質
コレステ
ロール
食塩相当量
食物繊維
にんじん
0.3本(38g)
18.0円
13kcal
3.5g
0.3g
0.1g
0.0mg
0.0g
1.1g
卵
0.3個(20g)
7.1円
28kcal
0.1g
2.4g
2.0g
74.0mg
0.1g
0.0g
ツナ缶(水煮)
0.3缶(18g)
21.1円
12kcal
0.0g
2.8g
0.1g
6.1mg
0.1g
0.0g
めんつゆ (3倍濃縮)
大さじ1/4
1.0円
4kcal
0.8g
0.2g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
合計
47円
57kcal
4.4g
5.7g
2.2g
80.1mg
0.2g
1.1g