作り方 ( 詳細 )
1肉じゃがの具材を切る
肉じゃが150gは軽く汁けを切ります。
じゃがいもはフォークで粗くつぶします。2卵液を作る
ボウルに卵2個(160g)を溶き、< 1 >の具を加えて混ぜます。
肉じゃがに味がしっかりついているので、味付け不要です。
3オムレツを作り、盛り付ける
小鍋にオリーブ油大さじ1 ひき、卵液を流し入れます。
弱火で蓋をして約5分間蒸し焼きします。
その後、まな板に移し、食べやすい大きさに切れば完成です！
材料に関する詳細情報 ( 1人前あたり )
食材名
分量
値段
カロリー
炭水化物
たんぱく質
脂質
コレステ
ロール食塩相当量
食物繊維
卵
1.0個(80g)
28.5円
114kcal
0.3g
9.8g
8.2g
296.0mg
0.3g
0.0g
肉じゃが
75g
53.0円
59kcal
9.8g
3.2g
1.0g
6.8mg
1.0g
0.9g
オリーブ油
大さじ1/2
12.8円
67kcal
0.0g
0.0g
7.5g
0.0mg
0.0g
0.0g
合計
94円
239kcal
10.1g
13.0g
16.6g
302.8mg
1.3g
0.9g
