ソーセージと野菜のチーズ卵とじ
チーズがとろける卵とじに、ソーセージと野菜を加えた朝食は、栄養満点！
忙しい朝にも手軽に作れます。
作り方
1
キャベツ1枚(50g)はざく切り、ピーマン1個(50g)は乱切りします。
ウインナーソーセージ2本(40g)と魚肉ソーセージ1本(70g)は斜め薄切りします。
卵1個(80g)はよく溶きます。2
フライパンにマヨネーズ小さじ1をひきます。
< 1 >の具材を入れ、塩胡椒を振って炒めます。3
パルメザンチーズ15gを入れよく混ぜます。
溶き卵を加え、全体に絡めます。4
器によそり、完成です！
材料に関する詳細情報 ( 1人前あたり )
食材名
分量
値段
カロリー
炭水化物
たんぱく質
脂質
コレステ
ロール食塩相当量
食物繊維
キャベツ
0.5枚(25g)
3.5円
5kcal
1.3g
0.3g
0.1g
0.0mg
0.0g
0.5g
ピーマン
0.5個(25g)
14.8円
5kcal
1.3g
0.2g
0.1g
0.0mg
0.0g
0.6g
卵
0.5個(40g)
14.3円
57kcal
0.2g
4.9g
4.1g
148.0mg
0.2g
0.0g
ウインナーソーセージ
1.0本(20g)
26.6円
64kcal
0.7g
2.3g
6.1g
12.0mg
0.4g
0.0g
魚肉ソーセージ
0.5本(35g)
20.6円
55kcal
4.4g
4.0g
2.5g
10.5mg
0.7g
0.0g
パルメザンチーズ
8g
41.9円
33kcal
0.1g
3.3g
2.3g
7.2mg
0.3g
0.0g
マヨネーズ
小さじ1/2
1.8円
17kcal
0.1g
0.0g
1.9g
1.4mg
1.9g
0.0g
塩
少々
0.1円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
胡椒
少々
2.5円
1kcal
0.2g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
合計
126円
237kcal
8.2g
15.1g
17.0g
179.1mg
3.5g
1.0g
