1
ささみ4本は筋を取り、【 B 】を振ってラップをし、レンジ500Wで3分加熱します。
【 B 】
醤油 大さじ2.00
本みりん 大さじ1.00
料理酒 大さじ1.00
酢 小さじ1.00
2
たまねぎ1/4個(25g)はみじん切りし、【 B 】と合わせてレンジで2分加熱します。
【 B 】
醤油 大さじ2.00
本みりん 大さじ1.00
料理酒 大さじ1.00
酢 小さじ1.00
3
ささみに、たまねぎソースをかけて完成です!
ささみ4本は筋を取り、【 B 】を振ってラップをし、レンジ500Wで3分加熱します。
ささみの赤み部分が残っていたら、様子を見ながら30秒ずつ追加加熱してください。
【 B 】
醤油 大さじ2
本みりん 大さじ1
料理酒 大さじ1
酢 小さじ1
たまねぎ1/4個(25g)はみじん切りし、【 B 】と合わせてレンジで2分加熱します。
【 B 】
醤油 大さじ2
本みりん 大さじ1
料理酒 大さじ1
酢 小さじ1
ささみに、たまねぎソースをかけて完成です!
①フォークをささみの筋に立てます。
②キッチンペーパーやティッシュを使って筋をしっかりと持ち、フォークの背を使ってささみを押さえながら引っ張ります。
食材名
分量
値段
カロリー
炭水化物
たんぱく質
脂質
コレステ
ロール
食塩相当量
食物繊維
ささみ
2.0本(0g)
200.0円
118kcal
0.1g
28.7g
1.0g
79.2mg
0.1g
0.0g
たまねぎ
0.1個(13g)
4.9円
4kcal
1.1g
0.1g
0.0g
0.1mg
0.0g
0.2g
料理酒
小さじ1
1.5円
4kcal
0.2g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
塩
少々
0.1円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
胡椒
少々
2.5円
1kcal
0.2g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
醤油
大さじ1
1.7円
14kcal
1.4g
1.4g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
本みりん
大さじ1/2
3.6円
26kcal
4.7g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
料理酒
大さじ1/2
2.2円
7kcal
0.4g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
酢
小さじ1/2
0.6円
1kcal
0.1g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
合計
217円
174kcal
8.1g
30.3g
1.0g
79.3mg
0.1g
0.2g