オートミールで糖質オフなオムライス
モチモチ食感のオートミールとケチャップの酸味が絶妙なオムライス！
レンジで簡単に作れるので忙しい朝にもおすすめです。
作り方
1
ボウルに【 A 】を入れ、ラップをせずにレンジ600Wで1分半加熱します。
ツナ缶（水煮）1/2缶(35g)を入れてよく混ぜます【 A 】
オートミール 30.00g
水 30.00ml
ミックスベジタブル 10.00g
0.00
コンソメ 0.50個(2.50g)
2
卵1個(80g)は溶きほぐし、塩胡椒を入れて混ぜます。
平らなお皿にラップをピンと張ります。
そこに溶き卵を流し入れ、レンジ600wで1分加熱し、薄焼き卵をつくります。3
< 2 >の薄焼き卵に< 1 >のケチャップライスをのせます。
薄焼き卵がのったラップごと、くるっとキャンディのように包んで形を整えます。4
お弁当箱などに移し、ラップを外します。
お好みでパセリを散らして完成です！
材料に関する詳細情報 ( 1人前あたり )
食材名
分量
値段
カロリー
炭水化物
たんぱく質
脂質
コレステ
ロール食塩相当量
食物繊維
オートミール
30g
29.8円
105kcal
20.7g
4.1g
1.7g
0.0mg
0.0g
2.8g
水
30ml
0.0円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
ミックスベジタブル
10g
6.6円
7kcal
1.5g
0.3g
0.1g
0.0mg
0.0g
0.6g
0.0
0.0円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
コンソメ
0.5個(3g)
6.9円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
ツナ缶（水煮）
0.5缶(35g)
42.3円
25kcal
0.1g
5.6g
0.2g
12.3mg
0.2g
0.0g
卵
1.0個(80g)
28.5円
114kcal
0.3g
9.8g
8.2g
296.0mg
0.3g
0.0g
塩
少々
0.2円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
胡椒
少々
4.9円
2kcal
0.4g
0.1g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
乾燥パセリ
適量
0.8円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
合計
120円
252kcal
23.0g
19.9g
10.2g
308.3mg
0.5g
3.4g