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小松菜 煮びたし 簡単 作り置き 油揚げ レンジ レシピ メイン画像

小松菜と油揚げの煮びたし

レンジで作る小松菜の煮びたしです！
手軽に作れて栄養満点、優しい味わいと食感が絶品の一品です。

材料 ( 2人前 )

作り方

  • 1

    小松菜1/2束(125g)は4cm幅に切ります。
    油揚げ1/2枚(10g)は熱湯で油抜きし、1cm幅に切ります。

  • 2

    耐熱容器に< 1 >の小松菜と油揚げ、【 A 】を入れ、レンジ600Wで2分加熱します。
    一度取り出し、全体を軽く混ぜたら、レンジ600Wで再度2分加熱します。
    器に盛り付け、完成です！

    【 A 】

    • 水 100.00ml

    • 醤油 大さじ1.00

    • 砂糖 小さじ2.00

    • 顆粒和風だし 小さじ0.50

材料に関する詳細情報 ( 1人前あたり )

    • 食材名

    • 分量

    • 値段

    • カロリー

    • 炭水化物

    • たんぱく質

    • 脂質

    • コレステ
      ロール

    • 食塩相当量

    • 食物繊維

    • 小松菜

    • 0.3束(63g)

    • 31.5円

    • 7kcal

    • 1.2g

    • 0.8g

    • 0.1g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 1.0g

    • 油揚げ

    • 0.3枚(5g)

    • 4.5円

    • 19kcal

    • 0.0g

    • 1.2g

    • 1.7g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.1g

    • 水

    • 50ml

    • 0.0円

    • 0kcal

    • 0.0g

    • 0.0g

    • 0.0g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.0g

    • 醤油

    • 大さじ1/2

    • 0.8円

    • 7kcal

    • 0.7g

    • 0.7g

    • 0.0g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.0g

    • 砂糖

    • 小さじ1

    • 1.6円

    • 20kcal

    • 5.0g

    • 0.0g

    • 0.0g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.0g

    • 顆粒和風だし

    • 小さじ1/4

    • 0.6円

    • 1kcal

    • 0.1g

    • 0.1g

    • 0.0g

    • 0.1mg

    • 0.0g

    • 0.0g

    • 合計

    • 39円

    • 52kcal

    • 7.0g

    • 2.7g

    • 1.8g

    • 0.1mg

    • 0.0g

    • 1.0g

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