節約！厚揚げで作るタンドリーチキン風
香ばしいスパイスとジューシーな厚揚げが絶妙に絡み合い、節約の味わいを楽しめるタンドリーチキン風。
食欲を刺激する一品です！
作り方 ( 概要 )
1
厚揚げ1枚(150g)はキッチンペーパーで油をふき取り、8等分します。
2
ビニール袋に【 A 】を入れてよく混ぜます。
その後、< 1 >の厚揚げを入れてよく揉みこみ、冷蔵庫で1時間以上冷やします。【 A 】
ヨーグルト 10.00g
カレー粉 小さじ1.00
塩 少々
胡椒 少々
はちみつ 10.00g
3
オーブントースターにアルミホイルを敷き、< 2 >の厚揚げを並べます。
200℃で10分焼いて、厚揚げに焼き目をつけたら、器に盛り付け完成です！
作り方 ( 詳細 )
1厚揚げを切る
厚揚げ1枚(150g)はキッチンペーパーで油をふき取り、8等分します。
2厚揚げを漬けこむ
ビニール袋に【 A 】を入れてよく混ぜます。
その後、< 1 >の厚揚げを入れてよく揉みこみ、冷蔵庫で1時間以上冷やします。【 A 】
ヨーグルト 10g
カレー粉 小さじ1
塩 少々
胡椒 少々
はちみつ 10g
3厚揚げを焼き、盛り付ける
オーブントースターにアルミホイルを敷き、< 2 >の厚揚げを並べます。
200℃で10分焼いて、厚揚げに焼き目をつけたら、器に盛り付け完成です！
材料に関する詳細情報 ( 1人前あたり )
食材名
分量
値段
カロリー
炭水化物
たんぱく質
脂質
コレステ
ロール食塩相当量
食物繊維
厚揚げ
0.5枚(75g)
22.0円
107kcal
0.7g
8.0g
8.5g
0.0mg
0.0g
0.5g
ヨーグルト
5g
2.1円
2kcal
0.3g
0.2g
0.0g
0.2mg
0.0g
0.0g
カレー粉
小さじ1/2
5.7円
3kcal
0.6g
0.1g
0.1g
0.1mg
0.1g
0.4g
塩
少々
0.1円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
胡椒
少々
2.5円
1kcal
0.2g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
はちみつ
5g
5.0円
16kcal
4.1g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
合計
37円
130kcal
5.9g
8.4g
8.6g
0.3mg
0.1g
0.9g
