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レンジで簡単!小松菜とにんじんの白和え

レンジを使って時短!
めんつゆで味付けするので、簡単に作れる小松菜とにんじんの白和えです!

材料 ( 2人前 )

作り方

  • 1

    木綿豆腐0.5丁をキッチンペーパーで包み、レンジ600Wで1分加熱します。
    その後、重しを乗せてしばらく置いて水切りします。

  • 2

    小松菜1/2束(125g)は根を落として3cm幅に切ります。
    にんじん1/4本(38g)は皮をむいて小松菜と同じ長さに細切りします。

  • 3

    < 2 >の小松菜、にんじんはレンジ600Wで1分半加熱し、水気をよく絞ります。

  • 4

    水切りした豆腐をスプーンなどでつぶし、めんつゆ (3倍濃縮)大さじ1と1/2、すりごま大さじ1と和えます。

  • 5

    和え衣と小松菜とにんじんを加えて、軽く混ぜます。
    冷蔵庫で冷やし、味がなじんだら器によそって完成です!

材料に関する詳細情報 ( 1人前あたり )

    • 食材名

    • 分量

    • 値段

    • カロリー

    • 炭水化物

    • たんぱく質

    • 脂質

    • コレステ
      ロール

    • 食塩相当量

    • 食物繊維

    • 小松菜

    • 0.3束(63g)

    • 31.5円

    • 7kcal

    • 1.2g

    • 0.8g

    • 0.1g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 1.0g

    • にんじん

    • 0.1本(19g)

    • 9.0円

    • 7kcal

    • 1.7g

    • 0.1g

    • 0.0g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.5g

    • 木綿豆腐

    • 0.3丁

    • 7.3円

    • 27kcal

    • 0.6g

    • 2.6g

    • 1.8g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.4g

    • めんつゆ (3倍濃縮)

    • 大さじ3/4

    • 3.1円

    • 11kcal

    • 2.3g

    • 0.5g

    • 0.0g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.0g

    • すりごま

    • 大さじ1/2

    • 12.6円

    • 24kcal

    • 0.7g

    • 0.8g

    • 2.2g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.4g

    • 合計

    • 63円

    • 76kcal

    • 6.4g

    • 4.8g

    • 4.1g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 2.3g

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