材料 ( 2人前 )

作り方 ( 概要 )

  • 1

    なす3本(300g)はヘタを取り、短冊切りにして
    水に5分ほどさらします。

  • 2

    耐熱容器になす、【 A 】を入れます。
    ラップをしてレンジで3分加熱します。
    一度取り出し、全体をよく混ぜてさらに3分加熱します。

    【 A 】

    • ぽん酢 大さじ1.00

    • 顆粒中華だし 小さじ1.50

    • ごま油 大さじ0.50

    • おろし生姜 小さじ1.00

  • 3

    器に盛り付け、青のりを散らして完成です!

作り方 ( 詳細 )

  • 1なすの下ごしらえをする

     レシピ 作り方 手順

    なす3本(300g)はヘタを取り、短冊切りにして
    水に5分ほどさらします。

  • 2なすに調味料を加え、加熱する

     レシピ 作り方 手順

    耐熱容器になす、【 A 】を入れます。
    ラップをしてレンジで3分加熱します。
    一度取り出し、全体をよく混ぜてさらに3分加熱します。

    【 A 】

    • ぽん酢 大さじ1

    • 顆粒中華だし 小さじ1と1/2

    • ごま油 大さじ1/2

    • おろし生姜 小さじ1

  • 3盛り付ける

    器に盛り付け、青のりを散らして完成です!

材料に関する詳細情報 ( 1人前あたり )

    • 食材名

    • 分量

    • 値段

    • カロリー

    • 炭水化物

    • たんぱく質

    • 脂質

    • コレステ
      ロール

    • 食塩相当量

    • 食物繊維

    • なす

    • 1.5本(150g)

    • 90.0円

    • 27kcal

    • 7.7g

    • 1.7g

    • 0.2g

    • 1.5mg

    • 0.0g

    • 3.3g

    • ツナ缶(水煮)

    • 0.5缶(35g)

    • 42.3円

    • 25kcal

    • 0.1g

    • 5.6g

    • 0.2g

    • 12.3mg

    • 0.2g

    • 0.0g

    • ぽん酢

    • 大さじ1/2

    • 4.7円

    • 4kcal

    • 0.6g

    • 0.3g

    • 0.0g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.0g

    • 顆粒中華だし

    • 小さじ3/4

    • 1.5円

    • 2kcal

    • 0.3g

    • 0.1g

    • 0.0g

    • 0.1mg

    • 0.0g

    • 0.0g

    • ごま油

    • 大さじ1/4

    • 6.9円

    • 33kcal

    • 0.0g

    • 0.0g

    • 3.8g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.0g

    • おろし生姜

    • 小さじ1/2

    • 7.8円

    • 1kcal

    • 0.2g

    • 0.0g

    • 0.0g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.0g

    • あおのり

    • 適量

    • 9.8円

    • 1kcal

    • 0.1g

    • 0.1g

    • 0.0g

    • 0.0mg

    • 0.0g

    • 0.1g

    • 合計

    • 163円

    • 92kcal

    • 8.9g

    • 7.7g

    • 4.2g

    • 13.8mg

    • 0.2g

    • 3.4g

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