作り方
1
耐熱容器に卵2個(160g)を割り、【 A 】を入れてよく混ぜます。
ラップをせず、レンジ600Wで40秒加熱したら、菜箸でほぐして炒り卵を作ります。【 A 】
本みりん 小さじ1.00
牛乳 100.00ml
塩 少々
胡椒 少々
2
小松菜1/2束(125g)は3cm幅に切り、レンジ600Wで1分加熱して水気を絞ります。
3
フライパンにツナ缶（水煮）1缶(70g)と【 B 】を入れます。
汁気がなくなるまで煮詰めます。【 B 】
めんつゆ （3倍濃縮） 大さじ1.00
おろし生姜 小さじ1.00
4
器にご飯をよそり、炒り卵、茹でた小松菜、ツナそぼろをのせて完成です！
材料に関する詳細情報 ( 1人前あたり )
食材名
分量
値段
カロリー
炭水化物
たんぱく質
脂質
コレステ
ロール食塩相当量
食物繊維
卵
1.0個(80g)
28.5円
114kcal
0.3g
9.8g
8.2g
296.0mg
0.3g
0.0g
小松菜
0.3束(63g)
31.5円
7kcal
1.2g
0.8g
0.1g
0.0mg
0.0g
1.0g
ツナ缶（水煮）
0.5缶(35g)
42.3円
25kcal
0.1g
5.6g
0.2g
12.3mg
0.2g
0.0g
本みりん
小さじ1/2
3.6円
7kcal
1.3g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
牛乳
50ml
12.2円
31kcal
2.4g
1.7g
1.9g
6.0mg
0.1g
0.0g
塩
少々
0.1円
0kcal
0.0g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
胡椒
少々
2.5円
1kcal
0.2g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
めんつゆ （3倍濃縮）
大さじ1/2
2.0円
7kcal
1.5g
0.3g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
おろし生姜
小さじ1/2
7.8円
1kcal
0.2g
0.0g
0.0g
0.0mg
0.0g
0.0g
ごはん
150g
51.9円
255kcal
59.1g
4.1g
0.5g
0.0mg
0.8g
0.6g
合計
182円
447kcal
66.3g
22.2g
10.9g
314.3mg
1.3g
1.6g
